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Por que necesitas estos nutrientes esenciales durante el embarazo
La nutrición de la mujer durante el embarazo es importante porque prepara su cuerpo para los cambios que está experimentando y porque el bebe en formación depende de ella para desarrollarse adecuadamente. Por eso es imprescindible que durante el embarazo consumas ciertos nutrientes esenciales que les van a permitir a ambos mantenerse sanos. El hierro, el calcio y el ácido fólico son algunos de los nutrientes claves para tu salud y el desarrollo del bebe. Este artículo se va a enfocar en estos componentes básicos de la dieta de la embarazada, su importancia y función, y las principales fuentes de los mismos.
El hierro es esencial durante el embarazo porque previene la anemia, lleva oxígeno a todos los tejidos del cuerpo de la madre y el bebe, es vital para la producción de energía en los músculos e interviene en la síntesis de ADN. Es tan importante que casi siempre los doctores recomiendan un suplemento de hierro para asegurar que consumas las cantidades adecuadas. Sin embargo, un suplemento no reemplaza una buena dieta, así que asegúrate de consumir buenas fuentes de hierro como carnes magras (con poca o nada de grasa), aves, pescado, menestras, espinaca, y cereales fortificados. El hierro necesita vitamina C para su correcta absorción, mientras que el calcio interviene con la misma.
¡Pero el calcio es nuestro siguiente nutriente esencial! No hay problema, simplemente trata de consumirlo con dos horas de diferencia de las fuentes de hierro. Pero no te frustres si sientes que es muy difícil hacerlo, lo más importante es que consumas estos nutrientes esenciales durante tu embarazo. El calcio es primordial para la formación y desarrollo de huesos y dientes, para la contracción de los músculos, la coagulación de la sangre y otras funciones vitales. Si el bebe no recibe cantidades suficientes de tu dieta, va a comenzar a usar tus reservas y eso puede afectarte; por eso es importante que visites al dentista. El calcio necesita vitamina D y magnesio para ser absorbido apropiadamente, y sus principales fuentes son los productos lácteos en general, vegetales de hojas verdes y soya.
Nuestro cuarto nutriente esencial es el ácido fólico, o vitamina B9. Es considerado por algunos como la vitamina más importante durante el embarazo, tanto así que se recomienda que todas las mujeres en edad reproductiva consuman una cantidad apropiada de ácido fólico para asegurar que comencemos el embarazo con buenas reservas del mismo. Es esencial para asegurar la adecuada formación del cerebro y el sistema nervioso del bebe; pero además es básico para la síntesis de ADN, la división celular y el desarrollo de glóbulos rojos. Lo puedes encontrar sobre todo en el hígado, cereales, espinaca, brócoli, naranja y manzana, entre otros.
En este artículo nos hemos concentrado en el hierro, calcio y ácido fólico como nutrientes esenciales durante el embarazo. Pero no son los únicos que necesitas porque ellos dependen de otros nutrientes para asegurar su absorción en el cuerpo. Todas las vitaminas y minerales son esenciales para la correcta asimilación de proteínas, carbohidratos y grasas porque producen las funciones químicas vitales para ello. La mayoría de alimentos saludables son fuentes de más de un nutriente esencial durante el embarazo, así que comer por dos significa más que nada prestar atención a la calidad de los alimentos, más que la cantidad. Asegúrate de subir de peso adecuadamente, ni más ni menos de lo que necesitas. Sobre todo, ¡disfruta tu embarazo y date un gusto de vez en cuando, no exageres en ningún extremo y visita a tu médico llena de preguntas!
Fuente del artículo http://www.articulo.org/autores_perfil.php?autor=379
Angelica Ried
Lo que necesitas saber antes de quedar embarazada
El cuidado prenatal es básico para disminuir las complicaciones durante el embarazo y evitar problemas o controlarlos a tiempo; pero ¿hay algo que podemos hacer antes del embarazo para mejorar las perspectivas de un bebe sano?
La importancia del cuidado durante el embarazo ha sido reforzada de muchas maneras y por diversas autoridades de la salud desde hace varias décadas. Pero también hay varias cosas que podemos hacer desde antes de quedar embarazadas para ofrecerle a nuestros hijos el mejor lugar para comenzar su vida: nuestro propio cuerpo. Una dieta saludable, el ejercicio consistente y un chequeo médico integral son parte de un buen comienzo. Este artículo explora algunas pautas a seguir antes de quedar embarazada para aumentar las probabilidades de un embarazo y un bebe saludable.
Una dieta sana y balanceada siempre es el mejor punto de partida antes del embarazo. Lo más importante es concentrarnos en fuentes saludables de carbohidratos, fibra, proteínas y grasas que incluyen alimentos ricos en vitaminas como frutas y verduras, legumbres, nueces, etc. El consumo de ácido fólico es imprescindible para evitar malformaciones fetales en las primeras etapas del embarazo, por lo tanto es primordial asegurarnos de consumir las cantidades adecuadas (al menos 400 microgramos al día) desde antes de la concepción. Una multivitamina es recomendable para asegurar que estamos consumiendo todos los nutrientes que necesitamos en cantidades óptimas. El embarazo no es el momento de comenzar dietas para adelgazar así que lo ideal es alcanzar el peso que deseamos antes de quedar embarazada. Para lograrlo es necesario incluir el ejercicio en nuestro estilo de vida cotidiano.
El ejercicio moderado es altamente recomendable durante el embarazo para mantener nuestra forma y energía. Al menos 30 minutos de ejercicios 3 veces a la semana nos van a ayudar a fortalecer nuestro corazón y tonificar nuestros músculos, especialmente los abdominales que son tan importantes durante el trabajo de parto. La recuperación después del parto (incluso si es por cesárea) también puede ser más rápida. Si comenzamos a ejercitarnos antes de salir embarazadas, va a ser más fácil mantener o modificar ligeramente nuestra rutina durante el embarazo porque no será nada completamente nuevo. Hay una gran variedad de alternativas para todos los gustos y niveles de forma física. Siempre hay que consultar con nuestro médico antes de comenzar una rutina para asegurarnos que sea segura y adecuada para nosotras.
Y eso nos lleva al siguiente paso para asegurar que comencemos nuestro embarazo en la mejor forma: el chequeo médico. Tenemos que preguntar qué pruebas necesitamos basadas en nuestra historia médica, y qué vacunas son recomendables. El objetivo es asegurarnos que todo está bien y bajo control, y que podemos evitar complicaciones futuras desde antes de concebir. Si fumamos, consumimos drogas, trabajamos en un ambiente tóxico o tenemos algún problema médico que está siendo tratado, también es el momento de preguntar cómo esto puede interferir con un futuro embarazo y qué medidas debemos asumir.
Todos queremos bebes fuertes y sanos. Si bien el control durante el embarazo es esencial, el cuidado debe comenzar desde antes de quedar embarazadas, asumiendo un estilo de vida saludable. ¡Y nuestra pareja también se debe cuidar y mantener sano! Consumir una buena dieta, incluir el ejercicio en nuestra rutina, y visitar al médico nos van a ayudar a disminuir complicaciones y aumentar las probabilidades de preparar nuestro cuerpo para recibir a nuestros bebes en las mejores condiciones.
Fuente del artículo http://www.articulo.org/autores_perfil.php?autor=379
Angelica Ried
